Les faits

S’activer tous les jours

Les enfants devraient bouger chaque jour – en jouant, en faisant du sport, en adoptant des modes de transport actifs, en s’amusant et en suivant des cours d’éducation physique. Cela inclut les activités à l’extérieur, qui encouragent les enfants à explorer la nature et à prendre des risques.

L’activité physique doit aussi se faire dans la famille, à la garderie, à l’école et dans la communauté.

Voici des façons d’aider les enfants à faire de l’activité physique :

1. Activité physique non structurée (autonome, jeu libre)
   Les enfants jouent librement, seuls ou avec d’autres. Le rôle de l’adulte est d’assurer une surveillance et une supervision appropriées à l’âge et au développement de l’enfant. L’adulte peut jouer avec l’enfant, mais ce n’est pas lui qui dirige l’activité.
2. Activité physique structurée (dirigée, jeu animé)
   Les enfants participent à des activités organisées dirigées par un adulte. Il peut s’agir par exemple d’un entraînement de soccer, d’un cours de danse ou d’une activité parascolaire.

Il est important que les enfants participent à différents types d’activités pour répondre aux Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures.

L’activité physique joue un rôle important dans le développement physique et la santé, mais saviez-vous qu’elle comporte de nombreux autres bienfaits?

Développement physique

L’activité physique :

• favorise la croissance
• renforce le cÅ“ur, les poumons, les os, les muscles et les articulations
• favorise l’acquisition des habiletés motrices, y compris les mouvements de base
• donne de l’énergie pendant la journée
• aide à dormir la nuit
• améliore la souplesse
• corrige la posture
• améliore la coordination et l’équilibre
• permet de conserver un poids santé
• améliore la condition physique

Développement affectif

L’activité physique :

• constitue une activité agréable, qui rend les enfants heureux
• réduit l’anxiété et soulage le stress
• permet de prévenir, de réduire ou de combattre la dépression
• renforce la confiance et l’estime de soi
• aide à gérer le stress

Développement social

L’activité physique :

• permet d’acquérir et de pratiquer des compétences sociales
• favorise les interactions avec les autres
• favorise les liens d’amitié
• favorise de saines activités en famille
• permet d’acquérir des habiletés de vie
• renforce les habiletés de leadership
• améliore la confiance en soi
• nourrit l’imagination et la créativité
• favorise un comportement positif

Développement cognitif

L’activité physique :

• favorise le développement des fonctions cérébrales
• améliore la capacité de résoudre des problèmes
• améliore l’attention et la concentration
• améliore la mémoire
• favorise la créativité
• prépare à la lecture
• améliore l’apprentissage et la réussite scolaire

Vers un style de vie sain

L’activité physique dans les premières années de vie aide également à acquérir de saines habitudes. Grâce à des expériences amusantes et positives qui leur donnent des bases solides, les enfants ont tendance à rester actifs en grandissant. Ils sont donc plus susceptibles de vivre heureux et en bonne santé.

La International Physical Literacy Association définit le savoir-faire physique comme « la motivation, la confiance, les compétences, les connaissances et la compréhension nécessaires pour apprécier les activités physiques et prendre la responsabilité de les intégrer à sa vie ».

Le lien entre le savoir-faire physique et l’activité physique est intéressant : l’activité physique aide à acquérir le savoir-faire physique qui, à long terme, favorise et enrichit à son tour l’activité physique.

Les enfants qui possèdent un savoir-faire physique peuvent accomplir divers mouvements avec confiance et compétence dans toute une gamme d’activités physiques.

Habiletés motrices fondamentales

Les habiletés motrices fondamentales sont les éléments de base du savoir-faire physique. Tout comme l’alphabet pour la lecture et l’écriture ou les nombres pour le calcul, le savoir-faire physique a également des composantes élémentaires qui forment la base d’une vie active.

Les habiletés motrices fondamentales se classent en trois grandes catégories : maîtrise du corps, déplacement et manipulation d’objets.

Maîtriser son corps, c’est être capable de se tenir en équilibre, que ce soit sur place ou en se déplaçant. Dans cette catégorie, on trouve des habiletés comme s’étirer, faire des torsions, tourner, pousser, tirer, se balancer et esquiver.

Dans la catégorie déplacements, on trouve les habiletés qui permettent de transporter le corps d’un endroit à l’autre, comme ramper, marcher, courir, sauter, sauter à cloche-pied, sautiller, galoper et glisser.

Manipuler un objet – un ballon, par exemple – c’est être capable de le contrôler. Cette catégorie comprend des habiletés comme lancer par en dessous, lancer au-dessus de l’épaule, attraper, botter, frapper et frapper à la volée.

Confiance dans ses mouvements

En acquérant des habiletés motrices fondamentales et un savoir-faire physique, les enfants développent la confiance nécessaire pour être physiquement actifs, que ce soit en jouant ou en participant à des activités et à des sports de compétition.

Sans savoir-faire physique, la recherche montre que les enfants tendent à délaisser l’activité physique et à se tourner vers des choix plus sédentaires et moins sains pendant leurs loisirs.

La sédentarité est associée à des résultats scolaires plus faibles, une diminution de la confiance en soi, une faible estime de soi, des compétences sociales réduites, et des problèmes chroniques de santé comme le diabète, l’hypertension et certains cancers.

Favoriser le savoir-faire physique

Pour acquérir un savoir-faire physique, les enfants doivent avoir souvent l’occasion de jouer et d’utiliser différentes habiletés motrices.

Le savoir-faire physique se développe aussi bien dans le jeu libre, où les enfants peuvent explorer de façon autonome, que dans les activités structurées où ils reçoivent des consignes pour améliorer leurs compétences.

Voici des façons d’aider les enfants à acquérir un savoir-faire physique :

• essayer de nouvelles activités et de nouvelles habiletés motrices;
• leur donner souvent l’occasion de bouger;
• faire des activités dans différents environnements (sur le sol, dans les airs, dans l’eau et sur la neige ou la glace);
• choisir des activités qui correspondent aux habiletés et au développement de votre enfant.

Il est important pour les enfants de s’activer à l’extérieur. Il faut leur donner l’occasion de jouer dehors, d’entrer en contact avec les éléments, d’apprendre à connaître leur environnement et d’explorer naturellement différents types de mouvements comme la course, le saut, l’escalade et la construction sans qu’on le leur demande.

Le jeu extérieur est souvent appelé « jeu risqué ». Il importe de souligner que jeu risqué ne signifie pas jeu dangereux. Il s’agit plutôt de donner aux enfants la liberté d’évaluer les défis, de mettre à l’épreuve leurs propres limites et de prendre confiance en eux.

Les enfants peuvent par exemple grimper aux arbres, creuser dans la terre ou sauter dans les flaques d’eau. Ces activités sont excitantes et exigeantes pour les enfants et stimulent la curiosité, la créativité et la résolution de problèmes.

N’ayez donc pas peur d’encourager vos enfants à explorer les jeux risqués à l’extérieur. Cela les aidera à comprendre leurs limites, à gérer les difficultés et à prendre confiance en eux.

Recherche sur les jeux extérieurs

Selon le Bulletin de l’activité physique chez les jeunes de ParticipACTION (2015), à l’extérieur, les enfants bougent davantage, restent moins longtemps assis et jouent plus longtemps, ce qui améliore le développement des habiletés motrices et des habiletés sociales, diminue l’obésité et augmente l’activité physique en général. Lorsque les enfants jouent dehors, ils sont plus actifs et marchent plus qu’à l’intérieur. Pour avoir plus d’information sur le jeu actif à l’extérieur et ses avantages, consultez l’Énoncé de position sur le jeu actif à l’extérieur.

C’est l’architecte Simon Nicholson qui a utilisé le premier l’expression « éléments indéterminés » (loose parts) dans les années 1970. Ce terme traduit une philosophie du jeu ouverte, qui encourage la créativité, l’exploration et la résolution de problèmes.

Les éléments indéterminés sont des matériaux qui peuvent être manipulés de différentes façons. L’enfant peut les déplacer, les transporter, les mélanger, les classer et les assembler; il peut les utiliser seuls ou avec d’autres éléments indéterminés. Il n’y a pas de consigne dans ce type de jeu.

Le jeu avec des éléments indéterminés a une influence positive sur le niveau d’activité physique chez les enfants, car ceux-ci sont toujours en mouvement. Les études montrent que les enfants qui ont accès à des éléments indéterminés (voir les exemples dans le tableau qui suit) sont plus actifs que ceux qui jouent dans un environnement fixe, comme un terrain de jeu.

Voici des exemples d’éléments indéterminés :

Il faut être actif pour être en bonne santé. Cependant, la recherche commence seulement à montrer à quel point il est nocif d’être sédentaire.

Être sédentaire, c’est rester assis sans bouger pendant de longues périodes. Être sédentaire pendant de longues périodes chaque jour est mauvais pour tout le monde, mais encore plus pour les enfants.

Les enfants sont habituellement sédentaires :

• lorsqu’ils restent assis longtemps, comme dans une poussette ou en classe;
• en autobus ou en voiture;
• devant la télévision;
• lorsqu’ils jouent à des jeux vidéo;
• devant l’ordinateur.

Être sédentaire, c’est davantage que d’être simplement inactif

Il faut souligner que la sédentarité n’est pas exactement la même chose que l’inactivité physique. Même les enfants actifs physiquement, ils peuvent être jugés sédentaires s’ils sont inactifs le reste du temps.

Par exemple, un enfant de 5 ans qui joue au soccer pendant une heure après l’école chaque jour est quand même considéré comme sédentaire s’il passe la plus grande partie de la journée assis à l’école, puis devant la télé à la maison pendant une grande partie de la soirée.

La sédentarité est directement liée à de nombreux problèmes de santé physique et mentale. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut réduire ces problèmes ou les éliminer en faisant régulièrement de l’activité physique et en bougeant tout au long de la journée.

Il n’est pas bon pour la santé de rester assis pendant de longues périodes.

Le comportement sédentaire et l’inactivité augmentent les risques pour un enfant de développer des maladies chroniques comme des maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certaines formes de cancer, de même que des problèmes de santé mentale.

Pour la plupart des enfants, c’est le temps exagéré passé devant un écran (télévision, ordinateur, jeux vidéo, tablette et téléphone intelligent) qui est la principale cause de comportements sédentaires. Le fait que l’enfant regarde des émissions éducatives ou qu’il joue à des jeux d’apprentissage ne fait aucune différence; il s’agit de temps passé devant l’écran, et c’est toujours un comportement sédentaire.

Impacts sur la santé et le développement

Il est prouvé que trop de temps passé devant l’écran entraîne :

• l’obésité – plus un enfant regarde la télévision, plus il risque de prendre trop de poids;
• des troubles du sommeil – plus un enfant regarde la télévision, plus il risque d’avoir de la difficulté à s’endormir ou d’avoir un sommeil irrégulier. Le manque de sommeil peut à son tour mener à une fatigue qui entraîne une diminution de l’activité physique;
• des problèmes comportementaux – les enfants qui passent plus de deux heures par jour à regarder la télévision ou à utiliser un ordinateur sont plus susceptibles d’avoir des problèmes affectifs et sociaux et des problèmes d’attention;
• un manque de temps pour jouer – trop de temps devant l’écran laisse moins de temps pour le jeu actif et créatif;
• des effets sur la structure et le fonctionnement du cerveau – trop de temps devant l’écran modifie les zones du cerveau responsables du traitement des émotions, de l’attention, de la prise de décisions et du contrôle cognitif.

Réduire les impacts et les risques

Pour réduire les impacts et les risques associés à un comportement sédentaire, les adultes doivent s’assurer que les enfants prennent fréquemment des pauses pendant les périodes de sédentarité pour faire des activités. Voici des suggestions :

• Demandez à l’enfant de se lever pour faire des activités qu’on fait habituellement assis (p. ex. artisanat, bricolage).
• Mettez une minuterie et demandez aux enfants de s’étirer une fois par heure.
• Tout au long de la journée, faites des activités énergisantes comme de courts jeux actifs ou des chansons actives.

Ces activités permettent de réduire les périodes de sédentarité et aident les enfants à brûler leur énergie et à se concentrer.

La Société canadienne de physiologie de l’exercice a publié des Directives en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants de 0 à 4 ans qui intèrent l’activité physique, le comportement sédentaire et le sommeil. Celles-ci démontrent la relation entre ces trois comportements.

Pour les nourrissons (moins d’un an), un 24 heures sain comprend :

• Être physiquement actifs plusieurs fois de diverses manières, particulièrement par l’entremise de jeux interactifs au sol; bouger plus, c’est encore mieux. Pour ceux qui ne se déplacent pas encore, cela inclut au moins 30 minutes réparties pendant la journée de temps passé sur le ventre lorsqu’éveillés.
• De 14 à 17 heures (pour les 0 à 3 mois) et de 12 à 16 heures (pour les 4 à 11 mois) de sommeil de bonne qualité, incluant les siestes.
• Ne pas être immobilisés pendant plus d’une heure à la fois (p. ex. dans une poussette ou une chaise haute). Passer du temps devant un écran n’est pas recommandé. Pendant les périodes de
  sédentarité, les personnes qui prennent soin d’eux sont encouragées à lire un livre avec eux ou à leur raconter des histoires, par exemple.

Pour les tout-petits (1 à 2 ans), un 24 heures sain comprend :

• Au moins 180 minutes réparties au cours de la journée d’activités physiques de type et d’intensité variés comprenant du jeu énergique; bouger plus, c’est encore mieux.
• De 11 à 14 heures de sommeil de bonne qualité, incluant les siestes, avec des heures de coucher et de lever régulières.
• Ne pas être immobilisés pendant plus d’une heure à la fois (p. ex. dans une poussette ou une chaise haute) ou rester en position assise pendant des périodes prolongées. Pour les tout-petits de moins
  de 2 ans, passer du temps sédentaire devant un écran n’est pas recommandé. Chez les enfants de 2 ans, le temps sédentaire passé devant un écran devrait être limité à une heure; encore moins, c’est encore mieux. Pendant les périodes de sédentarité, les personnes qui prennent soin d’eux sont encouragées à lire un livre avec eux ou à leur raconter des histoires, par exemple.

Pour les enfants d’âge préscolaire (3 à 4 ans), un 24 heures sain comprend :

• Au moins 180 minutes d’activités physiques variées réparties au cours de la journée, dont au moins 60 minutes de jeu énergique; bouger plus, c’est encore mieux.
• De 10 à 13 heures de sommeil de bonne qualité, qui peuvent inclure une sieste, avec des heures de
  coucher et de lever régulières.
• Ne pas être immobilisés pendant plus d’une heure à la fois (p. ex. dans une poussette ou un siège de voiture) ou rester en position assise pendant des périodes prolongées. Le temps sédentaire passé devant un écran devrait être limité à une heure; encore moins, c’est encore mieux. Pendant les périodes de sédentarité, les personnes qui prennent soin d’eux sont encouragées à lire un livre avec eux ou à leur raconter des histoires, par exemple.

Pour entraîner encore plus de bienfaits pour la santé, remplacez le temps d’immobilisation ou passé devant un écran par plus de jeu énergique, et remplacez le jeu intérieur par le jeu extérieur, tout en maintenant une durée de sommeil suffisante.

Pour en savoir plus sur les Directives, consultez csepguidelines.ca/fr/. Pour avoir des idées amusantes de jeux et d’activités pour faire bouger les enfants, consultez la page Activités.

_{Source: Société canadienne de physiologie de l’exercice (SCPE). (2017).  Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants de 0 à 4 ans.}

La Société canadienne de physiologie de l’exercice a publié des Directives en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes qui intèrent l’activité physique, le comportement sédentaire et le sommeil. Celles-ci démontrent la relation entre ces trois comportements.

Pour les enfants et les jeunes (5 à 17 ans), un 24 heures sain comprend :

• L’accumulation d’au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité moyenne
  à élevée comprenant une variété d’activités aérobies. Des activités physiques d’intensité
  élevée et des activités pour renforcer les muscles et les os devraient être intégrées au moins 3 jours par semaine.
• Plusieurs heures d’une variété d’activités physiques d’intensité légère structurées et non structurées.
• De 9 à 11 heures de sommeil par nuit sans interruption pour les 5 à 13 ans et de 8 à 10 heures par nuit pour les 14 à 17 ans, et des heures de coucher et de lever régulières.
• Un maximum de 2 heures par jour de temps de loisir devant un écran. Un minimum de périodes
  prolongées en position assise.

Maintenir une durée de sommeil suffisante, passer plus de temps à l’extérieur et remplacer les comportements sédentaires et l’activité physique de faible intensité par plus d’activité physique d’intensité moyenne à élevée entraînent encore plus de bienfaits pour la santé.

Pour en savoir davantage sur les Directives, consultez csepguidelines.ca/fr/. Pour avoir des idées amusantes de jeux et d’activités pour faire bouger les enfants, consultez la page Activités.

_{Source: Société canadienne de physiologie de l’exercice (SCPE). (2016).  Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes.}